健康養(yǎng)生講座【健康主題】
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“健康由我作主” ——養(yǎng)生勝于治病,主講人:xx,1,健身健康!,“現(xiàn)在許多人,只關(guān)注疾病,而不關(guān)注健康。為了完成工作,我們熬夜,我們喝酒,我們吃那些沒有營養(yǎng)的盒飯、快餐,我們睡辦公室……我們?yōu)榻】低顿Y了什么?我們創(chuàng)造了生病的條件,我們不得病誰會得???怪誰呢? ——我們自己。,2,健身健康!,身體頻繁報(bào)警,流鼻涕 易感冒 便秘 月經(jīng)不調(diào)…… 頭痛 頸項(xiàng)腰部酸痛…. 失眠 心煩易怒 記憶力下降… 總是不能恢復(fù)的疲勞……,體檢卻未見異常,3,健身健康!,上述現(xiàn)象用現(xiàn)今最潮流的名詞來說就是 --亞健康狀態(tài) 亞健康 是指機(jī)體經(jīng)系統(tǒng)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病,卻呈現(xiàn)出活力降低,各種反應(yīng)能力和適應(yīng)能力不同程度的減退狀態(tài)。 是介于健康與疾病之間的一種生理、心理、社會功能降低的狀態(tài)。 是人體處于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態(tài),很大程度上是慢性病的潛伏期。因而也可以稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)” 。,4,健身健康!,研究發(fā)現(xiàn),處在亞健康狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)呈上升趨勢。 在美國每年有600萬人被懷疑處于亞健康狀態(tài),年齡多在20~45歲之間。 據(jù)統(tǒng)計(jì),中國處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超過7億,占全國人口總數(shù)的60-70%。國內(nèi)曾做過一個5萬例的人群調(diào)查(除臺、港、澳地區(qū)),結(jié)果表明亞健康的正態(tài)分布率達(dá)到56.18%,其中大多數(shù)為20-40歲的青壯年,他們中尤以白領(lǐng)、知識分子為最。女性較男性更為常見。,5,健身健康!,亞健康主要包括軀體亞健康、心理亞健康、社會適應(yīng)性亞健康三方面。,軀體亞健康: 常見表現(xiàn):疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、心悸胸悶、睡眠絮亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易感冒、眼部干澀 。,6,健身健康!,心理亞健康: 常見表現(xiàn):情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、驚恐膽怯、記憶力下降、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍 社會適應(yīng)亞健康 常見表現(xiàn):不能較好的承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進(jìn)行正常的社會交往,7,健身健康!,如何走出亞健康?,中醫(yī)“治未病”引導(dǎo)您如何自我 走出亞健康?,8,健身健康!,中醫(yī)“治未病”的思想,亞健康狀態(tài)屬于未病欲病狀態(tài),與我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講述的“治未病”狀態(tài)幾乎是一致的。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來重視“治未病”?!拔床 敝f源自《內(nèi)經(jīng)》,其包含有多種含義:一是未病先防,二是既病防變,三是瘥后防復(fù)。 中醫(yī)對于“治未病”的認(rèn)識更多從體質(zhì)因素考慮。,9,健身健康!,體質(zhì)有偏頗,無所謂好壞,身體從一出生就是陰陽不平衡,或偏陽盛,或偏陰盛,這兩種體質(zhì)哪個更好呢?過猶不及,無所謂好壞。陽虛的人有陽虛人愛得的疾病,陰虛的人有陰虛的人愛得的疾病,所以陽虛的人平日以助陽溫?zé)釣楸=?,陰虛的人通常以滋陰祛火為養(yǎng)生。盡力達(dá)到陰陽平衡,才是健康的保證。,10,健身健康!,體質(zhì)的分型,體質(zhì)可分10種類型,即正常質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、血虛質(zhì)和特稟質(zhì)。,11,健身健康!,平和質(zhì),常見表現(xiàn):面色、膚色潤澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,口和,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,胃納佳,二便正常,舌色淡紅,苔薄白,脈和有神。 心理特征:性格隨和開朗。 發(fā)病傾向:平素患病較少。,12,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則:宜全面協(xié)調(diào),均衡配膳。 飲食宜忌: (1)宜清淡平和,突出本味,以利補(bǔ)益強(qiáng)壯。(2)進(jìn)食宜定時定量,不宜過飽過饑,以免損傷脾胃。(3)食物選擇不宜過寒過熱,以免損傷正氣。(4)不宜大補(bǔ)驟瀉,以利養(yǎng)生保健。(5)不宜偏嗜、偏食,以利攝身平衡。,13,健身健康!,氣虛質(zhì),常見表現(xiàn):平素語音低怯,氣短懶言,肢體容易疲乏,精神不振,易出汗,面色偏黃或胱白,目光少神,口淡,唇色少華,毛發(fā)不華,頭暈,健忘,大便正常,或有便秘但不結(jié)硬,或大便不成形,便后仍覺未盡,小便正?;蚱唷I嗟t,舌體胖大、邊有齒痕,脈象虛緩。 心理特征:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。 發(fā)病傾向:平素體質(zhì)虛弱,易患感冒;或病后抗病能力弱易遷延不愈;易患內(nèi)臟下垂、慢性疲勞綜合征等病。,14,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 :補(bǔ)氣健脾。 飲食宜忌:(1)宜溫補(bǔ)飲食,以利扶助正氣。(2)不宜苦寒太過,以免克伐元?dú)狻?3)不宜辛烈類調(diào)味品,以免辛散耗氣。(4)不宜過食行氣破氣類食品,以免損傷正氣。 適宜食物:人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯、牛肉、雞肉、鱖魚、粳米等。 運(yùn)動養(yǎng)生 氣功鍛煉,15,健身健康!,陽虛質(zhì),常見表現(xiàn):平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,睡眠偏多,面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛發(fā)易落,易出汗,大便溏薄,小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤,脈象沉遲而弱。 心理特征:性格多沉靜、內(nèi)向。 發(fā)病傾向:發(fā)病多為寒證,或易從寒化,易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿。,16,健身健康!,飲食原則 溫補(bǔ)壯陽。 飲食宜忌 (1)宜溫補(bǔ)飲食,以利扶助陽 氣。 (2)不宜寒性食物,以免損傷陽氣。 (3)不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲,以免損傷脾胃陽氣。 適宜食物 羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海參、蝦、冬蟲夏草等。 運(yùn)動養(yǎng)生 加強(qiáng)體育鍛煉,春夏秋冬,堅(jiān)持不懈,每天進(jìn)行l(wèi)一2次。具體項(xiàng)目,因體力強(qiáng)弱而定,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光浴、空氣浴、強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面,堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功。,17,健身健康!,陰虛質(zhì),常見表現(xiàn):手足心熱,平索易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便干燥,面色潮紅、有烘熱感,目干澀,視物花,唇紅微干,皮膚偏干、易生皺紋,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀,舌紅少津少苔。脈象細(xì)弦或數(shù)。 心理特征:性情急躁,外向好動,活潑。 發(fā)病傾向:平索易患有陰虧燥熱的病變,或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。,18,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 滋補(bǔ)養(yǎng)陰。 飲食宜忌 (1)宜甘寒滋補(bǔ),以利滋補(bǔ)養(yǎng)陰。(2)不宜辛熱香燥煎炸類食物,以免動火傷陰。 適宜食物 梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、豬肉、鴨肉、烏骨雞、山藥、龜肉、松子、海參、燕窩等。 運(yùn)動養(yǎng)生 體育鍛煉不宜過激活動,太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。,19,健身健康!,痰濕質(zhì),常見表現(xiàn):面部皮膚油脂較多,多汗且粘,胸悶,痰多。面色淡黃而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌體胖大,喜食肥甘甜粘,大便正?;虿粚?shí),小便不多或微混,舌苔白膩,口粘膩或甜,身重不爽,脈滑。 心理特征:性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。 發(fā)病傾向:易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。,20,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 健脾化痰,利水滲濕。 飲食宜忌 (1)宜清淡素食,以利化痰去濕。(2)不宜肥甘厚味,以免助濕生痰。(3)不宜滋補(bǔ)飲食,以免助濕生痰。 適宜食物 蘿卜、山楂、陳皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹筍、海蜇、萵苣、薏仁米等。 運(yùn)動養(yǎng)生 痰濕之體質(zhì),多形體肥胖,身重易倦,應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲,以及各種舞蹈。活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng),讓琉松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。,21,健身健康!,濕熱質(zhì),主項(xiàng):平素面垢油光,易生痤瘡粉刺,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,容易口苦口干,身重困倦。體偏胖或蒼瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤,大便燥結(jié),或粘滯,小便短赤,男易陰囊潮濕,女易帶下增多,脈象多見滑數(shù)。 心理特征:性格多急躁易怒。 發(fā)病傾向:易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。,22,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 清瀉濕熱。 飲食宜忌 (1)宜多食新鮮水果,以利清熱通便。 (2)不宜溫?zé)嵝猎镱愂澄铮悦庵鸁釀踊稹?(3)不宜肥甘厚味,以免釀熱動火。 適宜食物 芹菜、苦瓜、黃瓜、甘蔗、香蕉、金銀花、菊花、綠豆、莧菜、豆腐、螃蟹等 生活調(diào)養(yǎng) 戒煙酒;忌熬夜、勞累。,23,健身健康!,瘀血質(zhì),常見表現(xiàn):平素面色晦暗,皮膚偏暗或色素沉著,容易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛,口唇暗淡或紫,舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑,舌下靜脈曲張,脈象細(xì)澀或結(jié)代。眼眶暗黑,鼻部暗滯,發(fā)易脫落,肌膚干,女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏、或有出血傾向、吐血。 心理特征:性格心情易煩,急躁健忘。 發(fā)病傾向:易患出血、癜瘕、中風(fēng)、胸痹等病,24,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 行氣活血。 飲食宜忌 (1)宜清淡飲食,以利活血。(2)不宜過食酸澀,以免澀滯血脈。(3)不宜生冷寒涼類食物,以免凝滯血脈。(4)不宜驟進(jìn)大補(bǔ),以免壅滯氣血。 適宜食物 山楂、桃仁、月季花、陳皮、藕、玫瑰花等。 精神調(diào)養(yǎng) 要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,營衛(wèi)流通,有利血瘀體質(zhì)的改善。反之,苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。,25,健身健康!,氣郁質(zhì),常見表現(xiàn):性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑,對精神刺激適應(yīng)能力較差,平素憂郁面貌,神情多煩悶不樂。胸脅脹滿,或走竄疼痛,多伴善太息,或暖氣呃逆,或咽間有異物感,或乳房脹痛,睡眠較差,食欲減退,驚悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡紅,苔薄白,脈象弦細(xì)。 心理特征:性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。 發(fā)病傾向:易患郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。,26,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 行氣達(dá)郁。 飲食宜忌 (1)宜清淡飲食,以利達(dá)郁。(2)不宜過食酸澀,以免凝滯氣機(jī)。(3)不宜大補(bǔ)飲食,以免壅滯氣機(jī)。 適宜食物 陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 運(yùn)動養(yǎng)生 多參加體育鍛煉及旅游活動,流通氣血。既欣賞了自然美景,調(diào)劑了精神,呼吸了新鮮空氣,又能沫浴陽光,增強(qiáng)體質(zhì)。鍛煉呼吸吐納功法,以開導(dǎo)郁滯。,27,健身健康!,血虛質(zhì),常見表現(xiàn):瘦怯,面色萎黃或蒼白無華,口唇指甲色淡無華,毛發(fā)枯澤易落,視物昏花,時有驚悸,多夢健忘,睡眠欠佳,神疲乏力,大便偏干,舌質(zhì)瘦薄色淡 。 心理特征:性格內(nèi)向、抑郁、易受驚恐。 發(fā)病傾向:女子更為多見。,28,健身健康!,調(diào)養(yǎng)原則,飲食原則 養(yǎng)血補(bǔ)血,佐以補(bǔ)氣。 飲食宜忌 (1)宜滋補(bǔ)飲食,以利補(bǔ)益養(yǎng)血。 (2)不宜過食活血類食物,以免耗損營血。 (3)不宜油炸香燥類食物,以免傷津耗血。 適宜食物 大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、烏賊魚、荔枝、何首烏等。 精神調(diào)養(yǎng) 血虛的人,時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安,情緒不佳時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲劇,觀賞一場幽默的相聲或啞劇,能使精神振奮。,29,健身健康!,特稟質(zhì),常見表現(xiàn):遺傳性疾病有垂直遺傳,先天性、家族性特征;胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。 心理特征:因稟質(zhì)特異情況而不同。 發(fā)病傾向:過敏體質(zhì)者易藥物過敏,易患花粉癥等;遺傳疾病如血友病,先天愚型等。,30,健身健康!,掌握健康的知識,一 經(jīng)絡(luò)和穴位知識 二 常用的中成藥知識 三 簡單的健身法知識 四 正確的健康理念,31,健身健康!,人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑,32,健身健康!,一、導(dǎo)引按摩法,1、預(yù)備式 解開領(lǐng)扣,放松腰帶,兩足分開與肩同寬,兩手自然下垂身體兩側(cè),含胸拔背,全身放松,排除雜念,閉目垂簾,內(nèi)視印堂,意念配合呼吸,使意氣相隨一同下達(dá)丹田。意守丹田,自然呼吸。,33,健身健康!,2、搓手浴面 雙手合掌胸前,相互摩擦至熱,然后迅速分開,上下摩擦面部(包括五官)。,34,健身健康!,3、擦胸揉腹 雙手掌先以丹田為中心進(jìn)行揉擦,以后逐漸擴(kuò)展至整個胸腹部??身槙r針或逆時針,由里向外或由外向里按摩,也可以橫擦、縱擦,直至發(fā)熱。,35,健身健康!,4、按摩腎俞 雙手掌互相搓熱,緊按腎部兩側(cè),稍用力從下向上推摩。,36,健身健康!,5、干浴肢體 雙手掌搓熱,沿上肢(肩、肘、腕、手)或下肢(髖、膝、踝、足)反復(fù)摩擦,如沐浴般摩擦肢體。,37,健身健康!,二、頭面按摩,(1)擦耳抹目:雙手掌自風(fēng)池穴起,向下折擦外耳,再向上橫抹眼球,連續(xù)36次。 (2)抹鼻浴面:以中指用力,余指相隨,沿鼻兩側(cè)向下擦抹,掌貼面經(jīng)口唇、下頜部結(jié)束。連續(xù)20~30次。,38,健身健康!,三、胸腹按摩,(1)擦胸:左手扶頭頂,右手五指張開,以指腹和手掌自上而下來回揉擦左側(cè)胸肋36次,以有輕微酸脹感為度。再換左手以相同方式揉擦右側(cè)胸肋。本法可治心、肝疾病。,39,健身健康!,三、胸腹按摩,(2)揉腹:左手在下,右手在上(女子右手在下,左手在上)相疊,大拇指平放正對臍中,掌心對準(zhǔn)臍下1.5寸的氣海穴,自左而右用暗勁摩擦36次,按摩范圍逐漸擴(kuò)大,上至劍突下,下至陰毛毛際,再反方向按摩24次,最后返回原位。女子相反,先逆時針36次,再順時針24次。本法對消化系統(tǒng)疾病有一定效果。,40,健身健康!,四、上肢按摩,(1)浴臂:左手放于膝上,完全放松,右手掌從肩開始,緩慢地沿手臂內(nèi)側(cè)向手部推摩,至手時有脹感,再從腕部沿手臂外側(cè)向上拉摩至肩部為1次,共做9次。然后按摩右手臂,方法同前。,41,健身健康!,四、上肢按摩,(2)揉內(nèi)外關(guān):右手拇食兩指按在左手內(nèi)外側(cè)正中腕橫紋上2寸之內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴,正反各旋揉36次。接著換手揉按,方法同前。本法對冠心病、心絞痛者尤為適宜。,42,健身健康!,四、上肢按摩,(3)揉虎口:右手掌心放于左手背側(cè),大拇指旋轉(zhuǎn)揉按左手虎口36次,再換手以同樣方法揉按右手虎口36次。本法對頭痛,神經(jīng)衰弱皆有一定治療效果。,43,健身健康!,四、上肢按摩,兩手背互相搓熱,食指掌指骨節(jié)抵于脊柱兩側(cè),手背緊靠兩側(cè)腰肌上下按擦,使腰部發(fā)熱即可。本法可不拘時間和次數(shù),隨時隨地均可連寫,能固腰壯腎,對腰痛、陽痿、帶下均有一定效果。,44,健身健康!,五、下肢按摩,(1)浴腿:雙手掌放于兩側(cè)髖部,自下肢外側(cè)徐徐向下推至外踝部,使雙腿有發(fā)脹感,再從內(nèi)側(cè)向上推撫,以為1次。共做9次。 (2)按委中穴:委中穴位于腘窩連線正中。正坐,雙腳放松,用同側(cè)手的拇指揉按該穴,正反各36次,以有酸麻感為宜。,45,健身健康!,五、下肢按摩,(3)按足三里:該穴位于外膝眼下三寸。正坐,兩腿微曲,以同側(cè)拇指或中指按足三里穴,以有酸脹感為宜。本法對嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病有較好作用。 (4)擦涌泉:該穴位于腳心屈趾出現(xiàn)的凹陷處。左腳放于右膝上,以右手掌用勁旋摩該穴100次,接著換手旋摩右側(cè)涌泉穴100次。,46,健身健康!,體質(zhì)與養(yǎng)生之道,(一)道法自然 (二)調(diào)養(yǎng)精神 (三)固腎惜精 (四)運(yùn)動保健 (五)飲食有節(jié),47,健身健康!,道法自然,“人與天地相應(yīng)”人的生命活動是遵循自然界的客觀規(guī)律而進(jìn)行的,人如能掌握其規(guī)律,做到順?biāo)臅r,適寒暑,擇環(huán)境,就能避邪防病、保健延年、改善體質(zhì)。,48,健身健康!,調(diào)養(yǎng)精神,《素問·上古天真論》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?!?人的健康狀態(tài)除表現(xiàn)軀體沒有疾病外,還包括心理狀態(tài)的健康。,49,健身健康!,固腎惜精,精源于先天,蟄藏于腎,化生腎氣,再派生出元陰元陽,是生命的根本,而固腎惜精反映到行為上就是房室有節(jié)。,50,健身健康!,運(yùn)動保健,形體的運(yùn)動, 不僅可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行流暢,還可由于五體的運(yùn)作,使臟腑功能健旺,氣化精氣充足,從而增強(qiáng)體質(zhì)。此外,還能以動濟(jì)靜,使人精神煥發(fā),心曠神怡,此即動形怡神。,51,健身健康!,飲食有節(jié),各種食物均有其性味、歸經(jīng)、功效。只要對服食之人的體質(zhì)偏頗進(jìn)行針對性的選擇,就可起到祛邪扶正、調(diào)整陰陽、調(diào)節(jié)臟氣,而達(dá)到體質(zhì)的陰陽平衡的目的。 飲食有節(jié)還包括養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平素飲食有規(guī)律、定時進(jìn)餐,吃早晨 ,無過饑過飽。,52,健身健康!,女士的藥膳,氣虛質(zhì)——靈芝黃芪燉烏雞 烏雞半只 靈15克 黃芪15克 血虛質(zhì)——阿膠牛肉湯 牛肉100克 生姜5片 紅棗5個 阿膠15克,53,健身健康!,女士的藥膳,陽虛質(zhì)——鹿茸燉烏雞 烏雞半只 鹿茸10克 陰虛質(zhì)——花旗參靈芝燉甲魚 甲魚250克 瘦肉100克 花旗參20克 靈芝15克,54,健身健康!,女士的藥膳,血瘀質(zhì)——當(dāng)歸田七烏雞湯 烏雞半只 當(dāng)歸20克 田七5克 痰濕質(zhì)——淮山芡實(shí)排骨湯 排骨150克 淮山100克 芡實(shí)50克,55,健身健康!,為健康加油,煩惱是想出來的; 疾病是造出來的; 肥胖是吃出來的; 健康是走出來的。 管住您的嘴,邁開您的腿。,56,健身健康!,thank you!,57,健身健康!,- 1.請仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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