中醫(yī)秋季養(yǎng)生保健【健康主題】
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中醫(yī)秋季養(yǎng)生保健,主講:xxx,順應四季,強身健體,一年有四季:春、夏、秋、冬,春暖春種,夏熱夏長,秋涼秋收,冬寒冬藏。 中醫(yī)學強調(diào)“整體觀念”,認為人的一切生命活動都與大自然息息相關,必須與其保持和諧一致,才能保持健康。所以不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生原則。,明代醫(yī)學家張景岳:“春應肝而養(yǎng)生,夏應心而養(yǎng)生,長夏應脾而養(yǎng)長,秋應肺而養(yǎng)收,冬應腎而養(yǎng)藏?!?說明人體五臟的生理活動,必須適應四時陰陽的變化,才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。,秋季人體的特點,中醫(yī)學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。其氣清肅,其性干燥。燥邪傷人,易傷人體津液,肺為嬌臟,性喜潤而惡燥,燥邪犯肺,最易傷其陰液。 秋天養(yǎng)生的重要原則——防止燥邪對人的傷害,這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣 。 秋季養(yǎng)生原則:生津潤燥,以益肺養(yǎng)陰。,起 居 調(diào) 養(yǎng),早睡早起。 秋涼宜凍,氣溫下降時不要急于添加過多衣服,適時、緩慢增減衣服,使身體有抗御風寒的能力; 早晚喝水,補充足夠的水分,重視排便的及時和通暢 ; 保持室內(nèi)一定濕度,并適當補充體內(nèi)的水分。,五 行 調(diào) 養(yǎng),中醫(yī)里“木火土金水”,對應“青赤黃白黑”,再對應“肝心脾肺腎”。有種說法: 秋天要多吃白色的食物, 像白色的蘿卜、白菜,藕,銀耳等。 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色 量度高的衣服,可以讓心情更愉悅, 別人看起來就有生氣。,飲 食 調(diào) 養(yǎng),適當進補 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,俗話說:入夏無病三分虛,秋季宜進補。現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié),立秋一到,氣候雖然早晚涼爽,但仍有秋老虎肆虐,故人容易倦怠乏力訥呆等,此時進補是十分必要。,進補雖然必要,但不可亂補,應注意四忌: 一、忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,血中膽固醇增多,易誘發(fā)心血管疾病。 二、忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體,如人參價格高,又是補藥中的圣藥,所以服用的人就多,其實濫服人參會導致過度興奮,煩躁激動,血壓升高及鼻孔流血。,三、忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人,不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。 四、忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。,少辛增酸,滋陰潤肺 以“滋陰潤肺(燥)”為基本準則,少辛增酸,忌寒涼。中醫(yī)認為,“肺氣太盛可以克肝木,故多酸以強肝木?!倍喑运崮苌蛑箍?,但也不能過量,有些人愛吃酸梅止渴,其實酸梅屬于堿性,吃多的影響到胃腸消化機能,容易發(fā)生潰瘍。 1、常見食物:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。 2、偏酸性水果:蘋果,葡萄、石榴,楊桃,柚子,山楂,檸檬,菠蘿等; 3、少吃辛辣食物:姜、蒜、韭、蔥、椒等;,少辛增酸,滋陰潤肺 4、多飲湯水:秋季空氣干燥,把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。,運 動 護 養(yǎng),早晚天冷,不要在外面運動,尤其是老年人,容易受涼建議在室內(nèi)運動,如氣功太極拳,八段錦或瑜伽等; 白天戶外,建議多緩步走,走到微喘或微微出汗,可增強心肺功能調(diào)整氣血。,三招補肺運動,第一招,以兩手抱頭頂,回旋俯仰10次??墒柰i部及胸背部經(jīng)脈,促進血液循環(huán),增進肺的生理機能。 第二招,兩手相叉置頭上,左右搖曳身子10遍??扇リP節(jié)間風濕寒邪,治療肺臟諸疾。 第三招,兩手拍腳脛(小腿前外側(cè))10遍??砷_胸膈、利肺氣,治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒,效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次,不要出聲。,按揉列缺——潤肺滋腎,取穴:兩手交握,左手食指在右腕背部,食指下即是。 作用:可治療中老年糖尿病、耳鳴、目干澀、更年期不適; 疏風解表,防治感冒。,藥 物 調(diào) 養(yǎng),補氣藥:丹參,人參,黃芪,白術,茯苓等; 養(yǎng)陰藥:當歸,澤瀉,葛根,枸杞,玄參,麥冬,牡蠣等,可促進唾液腺的分泌,可潤喉及免疫調(diào)節(jié)。 中成藥:六味地黃丸、大補陰丸、生脈飲等。,精神調(diào)理,多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等。 多到大自然中去走一走,新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用,從而消除煩人的秋愁。,秋季養(yǎng)生食譜推薦,牛奶粳米粥,原料:粳米100克,牛奶250毫升,紅糖或白糖適量。 做法:粳米下鍋,用大火燒開,小火熬1小時; 粥已經(jīng)粘稠快要熬好時加入牛奶,攪拌均勻;出鍋盛碗,加入白糖或紅糖。 功效: 補益虛勞。,銀耳菊花粥,原料:銀耳、菊花各10克,糯米60克。 做法:同放鍋內(nèi),加水適量煮粥,粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。 功效:養(yǎng)肝、補血、明目、潤膚。,芝麻粥,原料:芝麻50克、粳米100克。 做法:先將芝麻炒熟,研成細末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。 功效:養(yǎng)血潤燥通便。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。,山藥枸杞粥,原料:白米100克、枸杞10克、山藥300克 做法:首先將白米和枸杞洗凈瀝干,山藥去皮洗凈并切成小塊。置鍋于火上,將水倒入鍋內(nèi)煮開,然后放入白米、山藥以及枸杞續(xù)煮至滾時稍攪拌,再改中小火熬煮30分鐘既可。 功效:健脾補腎。,南瓜黑米粥,原料:南瓜200克,黑米150克,大棗60克。 做法:將南瓜洗凈去柄切開,取出種子切片,將黑米、大棗洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水1000毫升,先用猛火煮沸,后改用文火,煮至米爛即可。 功效:補腎潤燥。,百合粥,原料:百合30克,粳米100克,冰糖適量。 做法:將百合用清水泡軟,加粳米和冰糖一起水煮成粥。 功效:養(yǎng)陰潤肺。,百合梨湯,原料:梨1個,百合、麥冬各10克,胖大海5枚。 做法:將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮,待梨八成熟時加冰糖,吃梨飲湯 。 功效:滋陰潤肺。,冰糖銀耳湯,原料:銀耳10克,冰糖。 做法:銀耳,以溫水浸泡30分鐘,加冰糖和水,煮沸至銀耳爛熟。 功用:滋陰潤肺。,玉米清湯,原料:甜玉米梗兩條、黃豆芽100克、紅蘿卜1條。 做法: 將甜玉米去粒留梗,紅蘿卜切塊、黃豆芽洗凈;將全部材料用慢火熬煮1小時即可。 功效:清潤滋補,雪梨川貝湯,原料:2個雪梨,配川貝4克,冰糖75克。 做法:將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi),加入川貝、冰糖及清水150克,待鍋內(nèi)清水燒沸后,隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸1小時取出溫服。 功用:潤肺止咳,清熱化痰。,蜜棗甘草湯,原料:蜜棗8枚、生甘草6克 做法:將蜜棗、生甘草加清水2碗煎至1碗,去渣。 功效:補中益氣,解毒潤肺,止咳化痰。適用于慢性支氣管炎咳嗽、 咽干喉痛、肺結核咳嗽等癥。,木瓜瘦肉湯,原料:木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克,糖5克。 做法:瘦肉切蠶豆丁大小汆水,木瓜去皮切丁,紅棗洗凈待用;凈鍋上火,放入清水、紅棗、瘦肉,大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉30分鐘后,再放入木瓜燉10分鐘調(diào)味即成。 功效:潤燥通便。對熱病傷津,消渴多飲,腸燥便秘有一定的食療功效。,原料:南沙參5克、玉竹5克、白茅根10克、桑葉5克、火麻仁5克、綠茶5克。 方法:前五味加水約500ml,煮開20分鐘,取沸湯沖泡綠茶。不拘時服,每日1劑。 功效:清肺潤燥。,潤肺茶,原料:黃芪15克、防風10克、辛夷花5克、烏梅5克、紅茶5克。 方法:前四味加水約500ml,煮開15分鐘,取沸湯沖泡紅茶。不拘時服,每日1劑。 功效:益所健肺。,芪防烏梅茶,原料:桑葉、白菊花各10克,甘草3克。 方法:放入鍋中稍煮,然后去渣葉,加入少量白糖即成。 功效:散熱清肺潤喉,清肝明目,對風熱感冒有一定療效。,桑菊茶,,,謝謝!,再見!,- 配套講稿:
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