《健康生活方式》PPT課件.pptx

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1、 *健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。*中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能第3條 現(xiàn) 代 人 的 健 康 狀 況3個 中 國 人 有 1個 死 于 心 血 管 疾 病 ；4個 中 國 人 有 1個 死 于 惡 性 腫 瘤 ；每 2秒 鐘 有 1個 人 死 于 心 肌 梗 塞 ；全 國 有 1.6億 人 患 高 血 壓 ；城 市 20歲 以 上 人 口 患 糖 尿 病 占 6.4 ；城 市 肺 癌 劇 增 ， 成 為 癌 癥 第 一 位 死 因 。 慢 性 疾 病 已 成 為 健 康 的 最 主 要 因 素 ！2003年 死 因 構 成 比全 球 中 國慢病（700

2、萬） 意外傷害（100萬）傳染病（100萬）慢?。?300萬）傳染病（1800萬）意外傷害（500萬） 因 此 健 康 生 活 方 式 ， 是 指 有 益 于 健 康 的 習 慣 化 的 行 為方 式 。表 現(xiàn) 為 生 活 有 規(guī) 律 、 沒 有 不 良 嗜 好 ， 講 究 個 人 衛(wèi)生 、 環(huán) 境 衛(wèi) 生 、 飲 食 衛(wèi) 生 ， 講 科 學 、 不 迷 信 、 平時 注 意 保 健 、 生 病 及 時 就 醫(yī) 、 參 加 積 極 的 有 益 健康 的 文 體 活 動 和 社 會 活 動 等 等 。什 么 是 健 康 生 活 方 式 ？ 世 界 衛(wèi) 生 組 織 針 對 影 響 現(xiàn) 代 人 健

3、康 的 主 要 危 害因 素 不 良 行 為 與 生 活 方 式 ， 提 出 了 健 康 四大 基 石 。 同 時 樣 樣 都 吃 ， 吃 得 越 雜 越 好 ；不 挑 食 、 不 偏 食 。 不 要 有 的 多 ， 有 的 少 ；按 人 體 需 要 營 養(yǎng) 素 的 比 例 攝 入 。不 要 吃 得 太 多 ，也 不 能 吃 得 太 少 。 三 餐 的 熱 能 分 配 為 ：早 餐 30%， 午 餐 40%， 晚 餐 30%合 理 膳 食 是 健 康 的 基 礎 國 人 的 飲 食 習 慣 必 須 盡 快 來 一 場 徹 底 的 變 革 ， 恢復 原 有 的 健 康 的 膳 食 結 構 ， 增

4、 加 身 體 必 需 的 食 物種 類 ， 把 握 好 每 日 進 食 量 與 消 耗 的 平 衡 ?？?學 飲 食 “ 八 字 方 針 ”膳 食 革 命調 整 維 持 控 制 增 加 調 整調 整 調 整 進 食 順 序 維 持 維 持 高 纖 維 素 攝 入 維 持 食 物 多 樣 化 維 持 控 制 控 制 肉 類 、 油 脂 、 鹽 的 攝 入 量 控 制 增 加 ： 增 加 水 果 、 奶 、 谷 物 及 薯 類 食 物增 加 適 量 運 動 是 健 康 的 源 泉 生 命 在 于 運 動保 持 身 體 健 康 ，必 須 既 注 意 膳食 攝 入 ， 又 注重 運 動 消 耗 可 以

5、 降 低 血 脂 ， 減 輕 和 改 善 脂 肪 肝 、動 脈 硬 化可 使 肌 纖 維 增 粗 ， 預 防 和 減 輕 糖 尿 病可 增 加 成 骨 細 胞 活 性 ， 改 善 骨 質 疏 松減 少 肥 胖加 強 心 肺 功 能提 高 免 疫 力增 加 體 育 鍛 煉 鍛 煉 三 要 素 設 計 一 套 能 長 期 堅 持 的 鍛 煉 項 目根 據(jù) ：已 患 慢 性 病 者 ， 應 先 找 醫(yī) 生 咨 詢 合 理 的 運 動 量及 運 動 注 意 事 項選 擇 適 合 自 己 特 點 的 運 動 方 式年齡大小身體狀況性格特征可能條件 鍛 煉 時 間 ： 可 在 晚 9 10時 左 右 進

6、行 鍛 煉工 間 操 ： 辦 公 室 工 作 人 員 做 工 間 操 是 預 防疾 病 的 好 形 式 。腰 背 肌 鍛 煉對 辦 公 室 工 作 人 員 的 建 議五點式飛雁式 吸 煙 與 肺 癌 、 口 腔 癌 、 咽 喉 癌 、 食 道 癌 等 惡 性 腫瘤 有 著 千 絲 萬 縷 的 聯(lián) 系 ， 對 健 康 有 百 害 而 無 一 利 。酒 是 多 情 物 ， 也 是 雙 刃 劍 。 少 量 的 酒 是 健 康 之 友 ，多 量 的 酒 則 是 罪 魁 禍 首 。 戒 煙 限 酒 是 健 康 的 基 石 英 國 著 名 癌 癥 專 家 Peto于 1950 2000年 半個 世 紀 研

7、 究 報 告 ：男 性 39 60歲 組 因 吸 煙 致 死 占 42 ；女 性 33 60歲 組 因 吸 煙 致 死 占 18 。法國報刊漫畫：不要學中國人吸煙不要學波蘭人酗酒 患肺癌的風險高1 62 5倍患慢阻肺的風險為1 21 3倍患冠心病的風險上升3 0吸 煙 有 百 害 而 無 一 利10 的 癌 癥 是 由 吸 煙 引 起 的吸 煙 時 間 越 長 、 吸 煙 量 越 大 ， 風 險 越 大 ！長 期 吸 煙 者 比 不 吸 煙 者 死于肺癌的風險高61 3倍死于膀胱癌的風險高 1 倍死于食管癌的風險高 3 倍死于中風的風險為24倍 16歲 以 下 的 兒 童 患 呼 吸 道 疾

8、病 吸 煙 家 庭 明顯 多 于 不 吸 煙 家 庭5歲 以 下 兒 童 有 呼 吸 道 癥 狀 吸 煙 家 庭 44.5%明 顯 多 于 不 吸 煙 家 庭 33.5%調 查 1000個 家 庭 發(fā) 現(xiàn) 我 國 2005年 由 吸 煙 所 致 40歲 以 上 成 人 死 亡 人 數(shù)達 67.3萬其 中 男 性 53.8萬 名其 中 女 性 13.5萬 名主 要 死 因 包 括 癌 癥 、 心 血 管 疾 病 和 呼 吸 系 統(tǒng) 疾病 。 煙 草 是 一 個 無 聲 但 是 致 命 的 殺 手 吸 煙 對 不 同 人 群 的 危 害 被 動 吸 煙 同 樣 有 害煙 草 燃 燒 的 煙 霧 中

9、 有 90%停 留 在 空 氣 里 ， 形 成 二 手 煙 。吸煙也傷害了愛你和你愛的人！ 過 量 飲 酒 會 使 食 欲 下 降 ， 食 物 攝 入 量 減 少 ， 容易 發(fā) 生 多 種 營 養(yǎng) 素 缺 乏 、 急 慢 性 酒 類 中 毒 、 酒精 性 脂 肪 肝 、 肝 硬 化 等 。會 增 加 患 高 血 壓 、 腦 卒 中 等 疾 病 的 危 險 。會 導 致 交 通 事 故 和 暴 力 事 件 的 發(fā) 生飲 酒 應 限 量白酒是純能量食物，不含其它營養(yǎng)素！ 飲酒時最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；飲酒時不同時飲用碳酸飲料；高血脂、高血壓、冠心病等患者應戒酒。成 年 男 性 一 天

10、飲 酒 的 酒 精 量 不 超 過 25克 ；成 年 女 性 一 天 飲 酒 的 酒 精 量 不 超 過 15克 。孕 婦 和 兒 童 青 少 年 應 忌 酒 。中 國 營 養(yǎng) 學 會 建 議 心 理 健 康 的 內 涵自我感覺良好人際關系良好行為被社會認可 心 理 健 康 是 健 康 的 主 宰 增強健康心理培養(yǎng)樂觀情緒主動尋找歡樂怎 樣 保 持 心 理 健 康 ？ 心 理 養(yǎng) 生 四 要 素 善 良 是 心 理 養(yǎng) 生 的 營 養(yǎng) 素寬 容 是 心 理 養(yǎng) 生 的 調 節(jié) 閥樂 觀 是 心 理 養(yǎng) 生 的 不 老 丹淡 泊 是 心 理 養(yǎng) 生 的 免 疫 劑 心 胸 開 闊 戒 懶 惰知

11、足 常 樂 助 人 為 樂 自 得 其 樂 忘 掉 過 去 不 攀 比享 受 今 天 展 望 明 天保 持 心 理 平 衡 定 期 進 行 健 康 體 檢 ， 可 以 有 針 對 性 改 變 不 良 的生 活 行 為 習 慣 ， 減 少 健 康 危 險 因 素 對 健 康 的 危害 ； 對 檢 查 中 發(fā) 現(xiàn) 的 健 康 問 題 和 疾 病 及 時 采 取措 施 ， 維 護 健 康 。早 期 發(fā) 現(xiàn) 潛 在 致 病 因 子 ， 及 時 予 以 矯 正 治 療 。觀 察 身 體 各 項 功 能 反 應 ， 適 時 予 以 改 善 。加 深 對 自 我 身 體 機 能 的 了 解 ， 改 變 不

12、良 生 活 習慣 ， 避 免 危 險 因 子 的 產(chǎn) 生 ， 以 期 保 持 健 康 。 定 期 健 康 檢 查 隨 時 了 解 自 己 的 健 康 狀 況 ， 及 時 查 出 早期 病 變每 年 至 少 作 一 次 體 檢高 危 人 群 半 年 作 一 次 體 檢定 期 檢 查 是 健 康 的 偵 察 兵 時 間 可 以 分 為 三 類休 息 和 睡 眠 不 僅 可 以 消 除 疲 勞 ， 恢 復 體 力 ， 同時 可 以 保 護 心 理 健 康 ， 維 護 人 的 正 常 心 理 活 動注 意 飲 食 、 運 動 和 睡 眠 是 健 康 保 健 的 重 要 途 徑規(guī) 律 睡 眠 是 健 康

13、 的 保 證 生存：包括飲食、睡眠工作、學習休閑：休息和娛樂 消 除 疲 勞 ， 恢 復 體 力保 護 大 腦 ， 恢 復 精 力增 強 免 疫 力 ， 康 復 機 體促 進 生 長 發(fā) 育延 緩 衰 老 ， 促 進 長 壽有 利 于 皮 膚 美 容睡 眠 的 保 健 功 效 成 年 人 一 般 每 天 要 保 證 7-8小 時 睡 眠 。兒 童 和 青 少 年 的 睡 眠 時 間 應 當 更 長 一 些晚 上 10 點 至 凌 晨 4點 是 最 佳 睡 眠 時 間睡 眠 應 該 盡 量 順 其 自 然睡眠時間過長或不足都不利于健康。如果有條件，午間小睡半小時，可以提高午后的工作、學習效率，有

14、益于健康。 “121”生 活 方 式日 行 一 萬 步吃 動 兩 平 衡健 康 一 輩 子新 健 康 生 活 方 式 油2 5 -3 0克鹽6克奶類及奶制品3 0 0克大豆類及堅果3 0 -5 0克畜禽肉類5 0 -7 5克魚蝦類5 0 -1 0 0克蛋類2 5 -5 0克蔬菜類3 0 0 -5 0 0克水果類2 0 0 -4 0 0克谷類薯類及雜豆2 5 0 -4 0 0克 水1 2 0 0毫升 平 衡 膳 食 寶 塔 (2007) 每 日 運 動 目 標 少 吃 一 兩 口 ， 多 動 十 五 分糧 食 七 八 兩 ， 油 脂 減 兩 成蔬 菜 七 八 兩 ， 奶 豆 天 天 有持 之 以

15、 恒 做 ， 健 康 體 重 得平 衡 膳 食 健 康 體 重 如 果 每 天 步 行 6000步 做不 到 ， 可 以 將 其 他 運 動折 算 成 走 步 。從 消 耗 能 量 的 角 度 ， 步行 1000步 可 以 折 算 成 ：中速騎車7分鐘健身操6分鐘負重慢走5分鐘慢跑3分鐘。 身 體 活 動 6千 步每 日 基 本 活 動 量 2000步自 行 車 7分 鐘 1000步拖 地 8分 鐘 1000步中 速 步 行 10分 鐘 1000步太 極 拳 8分 鐘 1000步 倡 導 健 康 的 生 活 方 式是 為 提 高 每 一 個 公 民 的 健 康 意 識 ， 使 人 人 懂 得

16、應 珍 愛 生 命 ，獲 得 維 護 與 增 進 健 康 的 知 識 和 技 能 ， 提 高 生 活 質 量 或 生 命質 量 。要 使 人 們 形 成 一 個 理 念 ， 為 了 維 護 健 康 ， 要 從 有 益 于 健 康的 點 滴 做 起 ， 改 變 不 健 康 的 生 活 方 式 ， 建 立 并 堅 持 健 康 的生 活 方 式 ， 這 是 邁 向 健 康 的 第 一 步 。同 時 要 肩 負 起 維 護 他 人 健 康 的 責 任 ， 養(yǎng) 成 良 好 的 行 為 習 慣 ，如 ， 不 隨 地 吐 痰 、 不 亂 扔 垃 圾 ， 維 護 環(huán) 境 衛(wèi) 生 ； 不 在 他 人面 前 和 公 共 場 所 吸 煙 ， 創(chuàng) 造 無 煙 環(huán) 境 ， 等 等 。 結 束 語健 康 是 最 珍 貴 的 又 是 脆 弱 的健 康 是 自 己 的 不 是 自 己 的關 注 健 康 是 大 家 共 同 的 心 愿健 康 掌 握 在 自 己 手 中 1.健康生活方式包括哪四方面？2.“121”生活方式具體含義是什么？3.健康體檢幾年做一次比較合適？