辦公室工作人員安全健康教育ppt課件
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辦公室工作人員健康教育,辦公室工作人員如何預防頸椎病,,頸椎病又稱頸椎綜合癥,可發(fā)生于中老年人,也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,什么是頸椎病,,如何防治頸椎病,1. 頸型:主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛,以及活動不靈活,這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型:病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱,有時連拿杯都覺得沒有力,病情嚴重時,整夜疼痛難于入睡。,頸椎病的癥狀有哪些,如何防治頸椎病,3. 椎動脈型:病人的征狀是偏頭痛、頭暈,或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關。 4.交感神經(jīng)型:臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的癥狀有哪些,如何防治頸椎病,,長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由于長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,更進一步導致?lián)p傷,易于發(fā)生頸椎病。,,辦公室工作人員如何預防頸椎病,如何防治頸椎病,,辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。,,,,,辦公室工作人員如何預防頸椎病,如何防治頸椎病,1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動頸部: 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。,,辦公室工作人員如何預防頸椎病,如何防治頸椎病,3. 抬頭望遠: 當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。,,辦公室工作人員如何預防頸椎病,如何防治頸椎病,4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側(cè)臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。 5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。,,辦公室工作人員如何預防頸椎病,如何防治頸椎病,6. 防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。 7. 預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,,辦公室工作人員如何預防頸椎病,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,,,,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,,,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,,3.按揉風池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風散寒,開竅鎮(zhèn)痛。,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌 :將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 :以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進行。功效:通經(jīng)活絡,散寒定痛。,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎 :用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,7.對按內(nèi)、外關 :用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側(cè)的外關穴(內(nèi)關穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。,,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 :將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。,,如何防治頸椎病,預防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂 :雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。,,如何防治頸椎病,,康復操可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放 松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。 1. 左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好, 30次。 2. 前后點頭:頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。,頸椎病預防保健操,如何防治頸椎病,,3. 旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。 4. 搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。 6. 雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。,頸椎病預防保健操,如何防治頸椎病,辦公室工作人員如何保護視力,,每年6月6日是“世界愛眼日”,也是“全國愛眼日”。 預防視頻綜合癥,首先需要注意以下幾方面: 保持電腦屏幕跟眼睛的距離50~60厘米; 配備專用的電腦椅,調(diào)整好座位高度和靠背角度; 熒光屏的幾何中心最好位于視平面以下,但在15度角 以內(nèi); 最重要的一點是一次使用電腦的持續(xù)時間不要太長,每隔50分鐘休息10分鐘。 應特別強調(diào)定時休息的重要性,這是預防眼睛疲勞的最有效方法,最好每隔一小時左右站起來走一走,到窗口遠望一會兒。不僅對眼睛有好處,對健康也大有益處。還可以滴一些可以使眼部保持潤滑的眼藥水。 對于駕駛、閱讀等視力疲勞引起的眼睛不適,也可以 用定時休息的辦法來調(diào)節(jié)。,計算機一族保護眼睛須知,,,,,,如何保護視力,,如何保護視力,●創(chuàng)造眼睛保健的環(huán)境 要創(chuàng)造一個適合眼睛保健的小環(huán)境,提供望遠的機會,讓睫狀肌有松弛的可能。 在家面對電視機是近距離,在辦公室也是近距離對著電腦,出門樓對樓還是近距離,這樣的環(huán)境對眼睛保健不利。 工作中應注意改善工作環(huán)境和調(diào)整工作方法,辦公室應保持通風和一定濕度,工作注意適當休息,每工作1—2小時休息10—15分鐘(閉眼或向遠方注視)。工作時注意調(diào)整好顯示器高度,并將鍵盤靠近顯示器,這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。 在夜間看電視時,最好在電視機的背側(cè)開一盞燈,在15瓦-30瓦左右,燈光要柔和,這樣能起保護眼睛的作用。,,如何保護視力,●選擇眼藥水有學問 眼藥水有非處方用藥和處方用藥。一般來說,即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點,而且不能點很長時間,因為里面有一些防腐劑,長時間使用對眼睛不利。所以挑選眼藥水的時候要注意看說明書,上面是否寫了含有防腐劑。 治療性的眼藥水就更得在醫(yī)生的指導下使用了,如“紅眼”可能是結(jié)膜炎,也可能是角膜炎、角膜潰瘍、結(jié)膜下出血、急性虹膜睫狀體炎,也可能是急性閉角型青光眼。 有一些眼癢或者慢性結(jié)膜炎的患者,因視力無礙,便自行到藥店買藥,藥店工作人員并非眼科醫(yī)生,也并不完全知道病人的用藥時間長短,便根據(jù)病人需要給藥,就這樣,一大批的“皮質(zhì)類固醇性青光眼”就產(chǎn)生了,而且,這種類型的青光眼往往不易及時發(fā)現(xiàn),至晚期才被確診為青光眼,此時,損害的視力已無可挽回。 在目前的醫(yī)療條件下,家庭中沒必要備有眼科用藥,有眼部問題出現(xiàn),應及時找眼科醫(yī)生進行咨詢或者診治,即使家庭中備有藥物或需長期使用,也應不定期地進行眼科咨詢,,如何保護視力,●點眼藥水的正確方法也必須普及 我覺得正確的點眼藥水的方法是一個必須普及的知識,不正確的點滴方法可能會給我們帶來很多問題。 點眼藥水以前一定要洗手,最好是躺著點,打開眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用,可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然后用食指拉開下眼瞼,眼睛往上看,把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面,千萬不要把眼藥水直接點在黑眼珠上。點完后還要用手輕輕拉一下上眼皮,這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住點完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓3-5分鐘。 這樣做因為眼睛和鼻腔是相通的,而且正好是在眼角處相通,如果不按壓住眼角,滴入的眼藥水很快就會到達鼻腔、喉嚨。通常一次點一滴眼藥水就足夠了。點藥水時往往會長期保持一種固定的體位,時間長了也會引起身體不適。,,如何保護視力,●飲食也能防眼病 民間有“吃什么補什么”的說法,雖然并無什么科學道理,但眼睛是一個高耗能、高耗氧的器官,所以我們一日三餐都應該保證健康的飲食,包括有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素、微量元素等,比例要合適。 在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A,對于因為缺乏維生素A而導致眼病的人來說,吃一些這類食物肯定是對眼睛有幫助的。對于老年患者來說可多吃一些水果,由于水果里面含有很多維生素C、D、E,在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用,長期服用對眼睛保健是有益的。美國已有實驗室專門在研究枸杞子、銀杏等植物對眼睛的幫助。,●情緒影響眼睛 我們常在歷史小說或電影中看到,過度的悲傷、抑郁或者情緒的大起大落之后,??蓪е乱灰埂氨┟ぁ薄,F(xiàn)在,我們知道所謂“一夜暴盲”可能是“急性的視網(wǎng)膜中央動脈阻塞”,伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”。這兩種疾病,是眼科最重的急癥,發(fā)病急,數(shù)小時內(nèi)即可導致不可逆轉(zhuǎn)性失明。中國人的眼軸相對較短,易誘發(fā)此病。 因此建議年齡在40歲以上的人群,一方面應定期進行眼科檢查,另一方面,如果發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題,要及時地通過各種方法進行心理狀態(tài)的調(diào)整。一旦發(fā)病,還要爭分奪秒地到就近的大醫(yī)院進行就診。當然,對于老年人來說,除了定期進行眼科檢查外,還要注意避免一次性長時間地近距離用眼和低頭作業(yè)。,,如何保護視力,●遠離煙酒危害 據(jù)研究,在煙氣中含有750多種化學成分,其中包括許多有毒物質(zhì)。通過對動物實驗和臨床病人的觀察,這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能,發(fā)生雙眼無痛性、進行性視力減退、色覺障礙等。長期吸煙者,尤其是同時伴有飲酒過量或者營養(yǎng)不良者,將會形成煙草中毒性弱視。 抽煙還可引起眼壓升高,有研究表明,在青光眼患者中,抽一支煙即引起眼壓升高超過5mmHg者達37%。在正常人中,抽一支煙僅有11%的人眼壓升高超過5mmHg。因此,有青光眼病史或者家族史者,應盡量避免抽煙。 酒精可使血管痙攣,加上心情興奮促進痙攣加重、血壓升高,糖尿病、高血壓的病人,由于存在不同程度的動脈硬化,血管更容易破裂,導致視網(wǎng)膜出血。如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降,發(fā)生在黃斑部則會導致失明。另外,長期過量飲酒,特別是經(jīng)常大量飲烈性酒,可引起消化吸收功能減退,體內(nèi)維生素B族缺乏,出現(xiàn)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎,發(fā)生視力障礙和視野缺損。 當然少量飲酒也會對眼睛有好處,可能具有所謂“活血”的功能。已有研究證實,飲酒可以導致暫時性的眼壓下降,尤其對青光眼患者,下降幅度更大。,●高度近視至少三個月檢查一次 高度近視應格外重視眼睛保健,除了上述談到的保健方法之外,還要特別注意避免一些體育項目。高度近視的人絕對不能進行跳水運動,還應避免做舉重等負重性的運動,避免劇烈碰撞也同樣重要,否則都會導致視網(wǎng)膜脫離。 很多高度近視的人平時從不去醫(yī)院檢查,相當一部分人只有當出現(xiàn)眼部異常癥狀時才會去醫(yī)院,這是要特別指出的。正確的做法是:至少每隔三個月做一次眼科檢查,出現(xiàn)癥狀時要隨時檢查。,辦公室的眼睛保健 堅持做這套簡單的眼保健操,視力不僅得到鞏固,而且還會改善。 1、后仰,緊靠椅背,深吸氣。然后前傾,貼近桌面,深呼氣。重復5—6次。 2、緊靠椅背,全身放松。然后瞇眼,再張開,重復4次。 3、坐在椅子上,雙手卡腰。然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘,再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘。重復4—5次。 4、坐在椅子上,舉食指放在臉中部離鼻子15—20公分。然后看前面不遠處的墻2—3秒,目光轉(zhuǎn)向手指,看指尖3—5秒。放下手,重復5—6次,如何保護視力,辦公室工作人員如何預防肩周炎,如何防治肩周炎,肩周炎又稱肩關節(jié)組織炎,這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥,50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由于長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài),故50歲以下人中也不少見。中醫(yī)認為本病由肩部感受風寒所致,又因患病后胸肩關節(jié)僵硬,活動受限,好像凍結(jié)了一樣,所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。 肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)。其關節(jié)囊較松馳,關節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應較差,而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變,加之肩關節(jié)在生活中活動比較頻繁,周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓 ,什么是肩周炎,如何防治肩周炎,頸椎病的癥狀有哪些,肩周炎起病一般較為緩慢,病程較長,病史多在幾個月甚至1-2年,臨床以肩痛、肩關節(jié)活動受限和肩部肌肉萎縮等癥狀。 肩痛:最初,肩部輕痛且陳發(fā)性,常因天氣變化及勞累誘發(fā),有時肩痛串到胳膊和手上。隨病情的進展,逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,尤其在肩內(nèi)旋、后展、肩展示表現(xiàn)明顯,甚至劇痛難忍。肩痛程度晝輕夜重,嚴重者不能向患側(cè)壓肩而臥。 肩關節(jié)功能活動受限:隨著病情的發(fā)展,病癥逐漸加重,出現(xiàn)肩關節(jié)活動范圍減小,特別是外展,外旋和內(nèi)旋功能首先明顯,所以病人不能做摸褲兜,系腰帶、摸肩和撓頭等動作。 肩部肌肉萎縮:隨著肩關節(jié)的功能的減退,病程長者患側(cè)上肢可有不同程度的肌肉萎縮。,如何防治肩周炎,肩周炎自我防治7種方法,1.兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。 2.單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于 桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。 3.擴胸分肩法: 兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。,如何防治肩周炎,肩周炎自我防治7種方法,4.頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。5.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5一10遍,換手。6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。7.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,辦公室職員經(jīng)常久坐不動,頭處于前屈位,頸部血管輕度屈曲或受壓,以致流向腦部的血流受到限制,造成大腦的氧和營養(yǎng)供應不足,易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀;伏案久坐,胸部得不到充分擴展,心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮,使患心臟病和肺部疾病的機會增多,動脈粥樣硬化、高血壓,心臟病更易光顧;久坐不利于下肢靜脈血的回流,直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血,是痔瘡形成的根源;久坐還使腹部肌肉松馳,腹腔血液供應減少,胃腸蠕動減慢,各種消化液的分泌減少,從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康,更好地工作,辦公室工作人員應因地制宜,加強健身運動。,辦公室工作人員健身必要性,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,梳頭:用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,并可降低血壓。彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部,自己可聽到“咚咚”聲響。每日彈10~20下,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。扯耳:先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動。每次張合持續(xù)50次約1分鐘,臉部運動可以加速血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭腦清醒,辦公室工作人員10種健身法,辦公室工作人員10種健身法,轉(zhuǎn)頸:先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至腦前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后,緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再腰背貼靠椅背,兩手頸后抱攏片刻,可提神。伸懶腰:可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針方向繞臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥狀有較好效果。撮谷道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。軀干運動:左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰各20次左右,可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。,,,祝您健康!,- 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