七年級政治下冊 第十三課第二框 調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒課件 魯教版

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！老奶奶憂愁老奶奶憂愁：雨天小兒子的雨天小兒子的 洗洗 染染 店店晴天大兒子的晴天大兒子的 雨雨 傘傘 店店老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：雨天大兒子的雨傘店雨天大兒子的雨傘店晴天小兒子的洗染店晴天小兒子的洗染店一一.情緒是可以情緒是可以調(diào)控的調(diào)控的方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷靜思考冷靜思考心理換位心理換位 學(xué)會升華學(xué)會升華自我激勵自我激勵你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲徐悲鴻和奔馬圖鴻和奔馬圖”的故事嗎？的故事嗎？ 請問請問塞翁塞翁、勾踐勾踐和和徐徐悲鴻悲鴻分別用的是何種情分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題，換位思換個角度看問題，換位思考?？?。史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。使自己失態(tài)，貽誤大事。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。侵略軍。徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是理智控制法理智控制法中中的的情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。精神，激勵我們奮發(fā)向上。冷冷靜靜思思考考的的方方法法 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境相關(guān)鏈接相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮 考試時考試時,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因為因為這可使人的注意力集中到考試上來這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮過度導(dǎo)致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮.當(dāng)當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒鐘放松法秒鐘放松法趙州橋趙州橋萬里長城萬里長城黃山黃山方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲講笑話講笑話喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個脾蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時哈哈大笑大家聽了頓時哈哈大笑起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)和同學(xué)交流分享交流分享.方法之四方法之四: 積極的自我暗示法積極的自我暗示法 想一想想一想 填一填填一填沖動沖動.憤怒時這樣提醒自己憤怒時這樣提醒自己:緊張緊張.恐懼時這樣告訴自己恐懼時這樣告訴自己:孤獨(dú)孤獨(dú).痛苦時這樣激勵自己痛苦時這樣激勵自己:憂郁憂郁.迷茫時這樣調(diào)整自己迷茫時這樣調(diào)整自己:制怒，冷靜沉住氣，我能行事情總會過去的明天一定把事情解決 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了胎被扎破了,結(jié)果上課遲到結(jié)果上課遲到,被班主任批評一頓被班主任批評一頓,她很不高興她很不高興.第一節(jié)上英語課第一節(jié)上英語課,老師告訴她老師告訴她:由于由于初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語復(fù)賽資格奧林匹克英語復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學(xué)放學(xué)后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情簡直壞透了簡直壞透了.討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來來?哭喊動訴二二.合理宣泄情緒合理宣泄情緒哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動宣泄運(yùn)動宣泄書寫宣泄書寫宣泄 李錚今天情緒不佳李錚今天情緒不佳,他生氣地把他生氣地把椅子摔得震天響椅子摔得震天響,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫.同學(xué)們批評他同學(xué)們批評他,他卻說他卻說:“這是我自這是我自己的事己的事,誰也管不著誰也管不著!” 想一想想一想:李錚的做法對不對李錚的做法對不對?對對周圍的人有什么影響周圍的人有什么影響? 議一議議一議:在宣泄情緒時要注意在宣泄情緒時要注意哪些問題哪些問題?教你一招教你一招情緒情緒“保健操保健操” 第一節(jié)第一節(jié):早晨推開窗戶早晨推開窗戶,對自己說對自己說:太陽每天都是新太陽每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,滿懷信心開始新的一天滿懷信心開始新的一天. 第二節(jié)第二節(jié):平時多與人交流平時多與人交流.聊天與談心能擴(kuò)大信息聊天與談心能擴(kuò)大信息量量,開闊眼界開闊眼界,在有意無意間化解心結(jié)在有意無意間化解心結(jié);同時同時,傾訴本身傾訴本身就有助于清理情緒垃圾就有助于清理情緒垃圾. 第三節(jié)第三節(jié):多讀書多讀書.古人曰古人曰:“腹有詩書氣自華腹有詩書氣自華.”找時找時間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心能改變心態(tài)態(tài),陶冶情操陶冶情操. 第四節(jié)第四節(jié):多笑多笑.笑是心理健康的潤滑劑笑是心理健康的潤滑劑,它有利于它有利于驅(qū)走煩惱驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞消除心理疲勞.不妨常來點(diǎn)幽默不妨常來點(diǎn)幽默,捧點(diǎn)笑料捧點(diǎn)笑料,一笑解千愁一笑解千愁. 判斷下面所用的各是什么方法？ 當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。 當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有 什么不可克服的困難”。 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮 問題。 初中生的情緒特征初中生的情緒特征: :1 1、不穩(wěn)定性：、不穩(wěn)定性：這是突出的特點(diǎn)，即多變。這是突出的特點(diǎn)，即多變。 使我們不能專心做事使我們不能專心做事2 2、強(qiáng)烈性：、強(qiáng)烈性：情緒高漲時，就像火山爆發(fā)一樣，情緒高漲時，就像火山爆發(fā)一樣，勢不可擋，低落時，又像泄了氣的的皮球，勢不可擋，低落時，又像泄了氣的的皮球，沒有一點(diǎn)動力。沒有一點(diǎn)動力。易使我們沖動易使我們沖動3 3、自控力差：、自控力差：生長發(fā)育不健全，心理處于不生長發(fā)育不健全，心理處于不成熟狀態(tài)，再加上認(rèn)識模糊，使自己在學(xué)習(xí)、成熟狀態(tài)，再加上認(rèn)識模糊，使自己在學(xué)習(xí)、生活中易受情緒的困擾。生活中易受情緒的困擾。不僅影響我們不僅影響我們的精神狀態(tài)，還影響人際交流。的精神狀態(tài)，還影響人際交流。