中考前的衣食住行.doc

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　　□記者劉同洲 　　盲目進補添麻煩 　　家長問題⑥：中考時想給孩子進補，有用嗎？ 　　專家解答：不建議考試前突擊進補。青少年正處于旺盛的生長發(fā)育當中，不像中老年人那樣需要補氣之類的補品。如果沒有專業(yè)人員指導，補錯了反而引起麻煩。只要基本營養(yǎng)需求能夠滿足，大腦能量供應充足，就能發(fā)揮智力水平。 　　餐飲莫刻意巨變 　　家長問題⑦：平日家庭餐桌太平淡了，總是老幾樣。中考時想要做些好吃的，又不知道該吃點什么新鮮東西，特頭疼。 　　專家解答：如平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無形中會加大考生的壓力。既然平日都能考好，這次只要正常發(fā)揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當改善即可。如果一下有很多新食物，可能會讓孩子分心，或過敏、胃腸不適等。 　　這些食物可選擇 　　家長問題⑧：能不能推薦幾種人人能吃的、對考試很有幫助的優(yōu)質食物？ 　　專家解答：只要合乎考生的體質，考試期間什么都能吃。如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米、百合、深海魚油。 　　酸奶富含B族維生素，對思維是有益的；同時富含鈣，有利于平緩情緒。豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的豐富卵磷脂，對維持記憶力有好處。青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，有助于抵抗壓力。小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒。 　　中國人一日三餐必須使用的食用油，這里 　　推薦一款去年上市的深海魚油調和油，其富含DHA、EPA、ALA，對人體在腦力補充、提高記憶力和保護視力方面有著一定的作用。如DHA，俗稱“腦黃金”，具有益智健腦、促進視力發(fā)展的作用，而EPA能夠促進血液循環(huán)，具有預防炎癥、抑制過敏反應的作用。金龍魚添加深海魚油調和油可通過一日三餐正常飲食幫助達到益智健腦的作用。 　　小貼士： 　　考前補腦是共識正確補腦是關鍵 　　專家建議，藥補不如食補。如果能在日常飲食過程中將大腦所必需的營養(yǎng)物質DHA補充到位，既安全、健康，又方便、快捷。DHA是神經系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦細胞形成發(fā)育及運作不可缺少的物質基礎，是正處于發(fā)育期間的考生們補腦不可缺少的營養(yǎng)物質。金龍魚添加深海魚油調和油就含有DHA成分，能夠為考生大腦補充帶來必要的物質營養(yǎng)。 　　核心提示 　　中考決戰(zhàn)在即，莘莘學子經歷三年寒窗苦讀，付出的所有艱辛和汗水，都將在火紅的6月得到收獲。如何在最后的時間里確保在中考中取得佳績，完成人生第一個成功的跳躍呢？本報將在衣、食、住、行等方面給考生和家長一些建議。 　　□記者王燦吳戰(zhàn)朝實習生田育臣 　　 　　衣服：舒服的才是最好的 　　考試時，最好不要穿新衣服?？忌蛇x擇一套涼快吸汗的棉質衣服或一件自己喜歡的衣服，這樣進入考場后，自己的心情會變好。同學們在考試期間盡量穿一些合身且素雅的“舊”衣服！有的人認為，新衣新面貌，穿新衣服顯得更精神！其實不然，心理學研究表明，穿自己習慣的衣服，可以讓人在緊張時產生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產生。 　　因此，考試那幾天別穿以前沒穿過的新衣服，免得因為不合身或者不舒服影響情緒。衣服的顏色也不要太過鮮艷或者黯淡，因為顏色往往會影響人的情緒；而太緊或者過于寬松的衣服也會讓同學們感覺不自在或分心。選擇一些合身且顏色淡雅的衣服，會讓同學們感覺比較舒適，身心容易舒展，心情也會隨之感覺舒暢自然。 　　另外，如果考生是在有空調的考場考試，可以多帶一件外套，以防由于考場溫度低而著涼。 　　 　　吃飯：“中考飯”要清淡 　　中考期間，家長們往往為了孩子的飲食絞盡腦汁。營養(yǎng)專家表示，考生家長不要過于緊張，“中考飯”家常清淡就行，沒必要做“大餐”。 　　“許多家長熱衷于給孩子購買保健品，目的是想在考前的一段時間內，補充考生體力、緩解腦力疲勞、改善記憶或者對疾病起輔助治療作用。既然是調理，就需要一段時間和一個過程，在這個過程中，身體素質會慢慢提高，但很少在短期內有明顯的變化?！编嵵菔械谌嗣襻t(yī)院營養(yǎng)專家說，藥補不如食補，人工配制的保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。 　　她表示，復習期間，家里應盡量提供合理的膳食。可以多吃一些瘦肉、動物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品等，但是一定注意不要大變食譜。家長們可以制作一些可口味美且有營養(yǎng)的早餐，避免學生自行在外就餐，這樣不僅能給學生增加營養(yǎng)，同時也規(guī)避了一些飲食衛(wèi)生隱患，防止病從口入，避免胃腸疾病的發(fā)生。 　　如果考試期間必須在外面吃飯的話，也要在考場附近找家安靜、衛(wèi)生的餐館。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口、是否干凈衛(wèi)生，免得考試當天臨時找不到滿意的餐館。平時吃了會過敏的食物考前一定要忌食；冰淇淋或冷飲容易引起胃疼，同學們還是少吃或者不吃為妙。如果可能的話，每天吃一兩個水果，補充維生素。 　　 　　住宿：不從睡眠中擠時間 　　考試前，還有不少家長為了孩子預訂個賓館休息。如果真的需要選擇“短租房”，家長最好先征得孩子同意，因為環(huán)境一旦發(fā)生變化，有些考生便無法入睡。同時，家長租房陪考也會在無形之中給孩子增加心理壓力。 　　另外，同學們剩下的大部分時間還是在家中度過的。因此，家庭生活環(huán)境同樣是影響同學們發(fā)揮的因素。這段時間要盡量營造寬松而溫馨的家庭氛圍，最明智的做法就是——和平常一樣，該干嗎就干嗎。 　　家長們應避免出現(xiàn)對孩子心理產生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰里沖突等。同時，還要幫助孩子制訂良好的作息計劃，保證睡眠質量。很多同學經常會出現(xiàn)無法入睡或者睡眠淺的現(xiàn)象，碰到這種情況，一定不要起來開夜車。 　　考前最后一晚不要早早就上床睡覺，但是可以躺在床上閉目養(yǎng)神，千萬別破壞了自己的生物鐘。還有就是喜歡開空調睡覺的同學，空調溫度別開得太低，溫差過大容易感冒；有踢被子習慣的同學，一定要把肚子蓋好。 　　考前最后沖刺階段，精神狀態(tài)是影響注意力的重要因素?？茖W安排學習活動，就是為了保持良好的精神狀態(tài)，從睡眠中擠時間絕不是好辦法。 　　河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院的李醫(yī)生說，夏天天黑得較晚，亮得較早，從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來說是一個適合“晚睡早起”的季節(jié)。但“晚睡早起”也要有個度，要保證學習過程精力充沛，就要保證充足的睡眠時間。 　　有些同學喜歡“開夜車”，從睡眠中擠時間，這絕不是好辦法，今晚開夜車所付出的代價往往是第二天的無精打采。即使第二天還能支撐，天長日久也會損傷大腦，影響健康。在中招大考前，更不主張開夜車。 　　李醫(yī)生說，對于考生來講，每天晚上到清晨，至少應該保證8個小時的睡眠時間，中午還要額外再休息半個小時左右。特別是中午這半個小時的睡眠，不但能緩和心氣，還能利于血液循環(huán)，為下午的學習提供充沛的精力。 　　有些學生在考前睡眠不好，家長很著急。李醫(yī)生為這些考生家長支了一招——泡腳。家長可在孩子臨睡前，將艾葉、姜片、陳皮、桂枝這四樣藥材放入水中熬煮，用熬好的水給孩子泡腳。專家稱，這樣泡腳有很好的安神作用，可以幫助孩子放松情緒，讓孩子有高質量的睡眠。 　　 　　交通：提前趕到考場 　　考試前日，考生們最重要的任務當然是去考點看考場。這不是簡單看看就行，考生要計算從居住地到考點乘車、騎車或步行所需要的時間，要把“紅燈”考慮進去，如果乘公共汽車還要計算候車時間。 　　考生還要提前檢查好交通工具，以免誤事。在去考場的路上，一旦發(fā)生意外或遇到交通堵塞，一定要及時撥打“110”求助于警察。 　　考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。到了考點后還要看好考場的位置和廁所的位置，這很重要。 　　趕考過程中，要盡量選擇空調車，途中要備好防暑藥品和降溫飲料，要預計好時間，提前20到30分鐘到考場為宜。