中考前的衣食住行.doc

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　　□記者劉同洲 　　盲目進(jìn)補(bǔ)添麻煩 　　家長問題⑥：中考時想給孩子進(jìn)補(bǔ)，有用嗎？ 　　專家解答：不建議考試前突擊進(jìn)補(bǔ)。青少年正處于旺盛的生長發(fā)育當(dāng)中，不像中老年人那樣需要補(bǔ)氣之類的補(bǔ)品。如果沒有專業(yè)人員指導(dǎo)，補(bǔ)錯了反而引起麻煩。只要基本營養(yǎng)需求能夠滿足，大腦能量供應(yīng)充足，就能發(fā)揮智力水平。 　　餐飲莫刻意巨變 　　家長問題⑦：平日家庭餐桌太平淡了，總是老幾樣。中考時想要做些好吃的，又不知道該吃點什么新鮮東西，特頭疼。 　　專家解答：如平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無形中會加大考生的壓力。既然平日都能考好，這次只要正常發(fā)揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當(dāng)改善即可。如果一下有很多新食物，可能會讓孩子分心，或過敏、胃腸不適等。 　　這些食物可選擇 　　家長問題⑧：能不能推薦幾種人人能吃的、對考試很有幫助的優(yōu)質(zhì)食物？ 　　專家解答：只要合乎考生的體質(zhì)，考試期間什么都能吃。如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米、百合、深海魚油。 　　酸奶富含B族維生素，對思維是有益的；同時富含鈣，有利于平緩情緒。豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的豐富卵磷脂，對維持記憶力有好處。青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，有助于抵抗壓力。小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒。 　　中國人一日三餐必須使用的食用油，這里 　　推薦一款去年上市的深海魚油調(diào)和油，其富含DHA、EPA、ALA，對人體在腦力補(bǔ)充、提高記憶力和保護(hù)視力方面有著一定的作用。如DHA，俗稱“腦黃金”，具有益智健腦、促進(jìn)視力發(fā)展的作用，而EPA能夠促進(jìn)血液循環(huán)，具有預(yù)防炎癥、抑制過敏反應(yīng)的作用。金龍魚添加深海魚油調(diào)和油可通過一日三餐正常飲食幫助達(dá)到益智健腦的作用。 　　小貼士： 　　考前補(bǔ)腦是共識正確補(bǔ)腦是關(guān)鍵 　　專家建議，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。如果能在日常飲食過程中將大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)DHA補(bǔ)充到位，既安全、健康，又方便、快捷。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦細(xì)胞形成發(fā)育及運作不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)，是正處于發(fā)育期間的考生們補(bǔ)腦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。金龍魚添加深海魚油調(diào)和油就含有DHA成分，能夠為考生大腦補(bǔ)充帶來必要的物質(zhì)營養(yǎng)。 　　核心提示 　　中考決戰(zhàn)在即，莘莘學(xué)子經(jīng)歷三年寒窗苦讀，付出的所有艱辛和汗水，都將在火紅的6月得到收獲。如何在最后的時間里確保在中考中取得佳績，完成人生第一個成功的跳躍呢？本報將在衣、食、住、行等方面給考生和家長一些建議。 　　□記者王燦吳戰(zhàn)朝實習(xí)生田育臣 　　 　　衣服：舒服的才是最好的 　　考試時，最好不要穿新衣服?？忌蛇x擇一套涼快吸汗的棉質(zhì)衣服或一件自己喜歡的衣服，這樣進(jìn)入考場后，自己的心情會變好。同學(xué)們在考試期間盡量穿一些合身且素雅的“舊”衣服！有的人認(rèn)為，新衣新面貌，穿新衣服顯得更精神！其實不然，心理學(xué)研究表明，穿自己習(xí)慣的衣服，可以讓人在緊張時產(chǎn)生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產(chǎn)生。 　　因此，考試那幾天別穿以前沒穿過的新衣服，免得因為不合身或者不舒服影響情緒。衣服的顏色也不要太過鮮艷或者黯淡，因為顏色往往會影響人的情緒；而太緊或者過于寬松的衣服也會讓同學(xué)們感覺不自在或分心。選擇一些合身且顏色淡雅的衣服，會讓同學(xué)們感覺比較舒適，身心容易舒展，心情也會隨之感覺舒暢自然。 　　另外，如果考生是在有空調(diào)的考場考試，可以多帶一件外套，以防由于考場溫度低而著涼。 　　 　　吃飯：“中考飯”要清淡 　　中考期間，家長們往往為了孩子的飲食絞盡腦汁。營養(yǎng)專家表示，考生家長不要過于緊張，“中考飯”家常清淡就行，沒必要做“大餐”。 　　“許多家長熱衷于給孩子購買保健品，目的是想在考前的一段時間內(nèi)，補(bǔ)充考生體力、緩解腦力疲勞、改善記憶或者對疾病起輔助治療作用。既然是調(diào)理，就需要一段時間和一個過程，在這個過程中，身體素質(zhì)會慢慢提高，但很少在短期內(nèi)有明顯的變化。”鄭州市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)專家說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，人工配制的保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。 　　她表示，復(fù)習(xí)期間，家里應(yīng)盡量提供合理的膳食?？梢远喑砸恍┦萑狻游锔闻K、魚、蛋、奶、豆制品等，但是一定注意不要大變食譜。家長們可以制作一些可口味美且有營養(yǎng)的早餐，避免學(xué)生自行在外就餐，這樣不僅能給學(xué)生增加營養(yǎng)，同時也規(guī)避了一些飲食衛(wèi)生隱患，防止病從口入，避免胃腸疾病的發(fā)生。 　　如果考試期間必須在外面吃飯的話，也要在考場附近找家安靜、衛(wèi)生的餐館。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口、是否干凈衛(wèi)生，免得考試當(dāng)天臨時找不到滿意的餐館。平時吃了會過敏的食物考前一定要忌食；冰淇淋或冷飲容易引起胃疼，同學(xué)們還是少吃或者不吃為妙。如果可能的話，每天吃一兩個水果，補(bǔ)充維生素。 　　 　　住宿：不從睡眠中擠時間 　　考試前，還有不少家長為了孩子預(yù)訂個賓館休息。如果真的需要選擇“短租房”，家長最好先征得孩子同意，因為環(huán)境一旦發(fā)生變化，有些考生便無法入睡。同時，家長租房陪考也會在無形之中給孩子增加心理壓力。 　　另外，同學(xué)們剩下的大部分時間還是在家中度過的。因此，家庭生活環(huán)境同樣是影響同學(xué)們發(fā)揮的因素。這段時間要盡量營造寬松而溫馨的家庭氛圍，最明智的做法就是——和平常一樣，該干嗎就干嗎。 　　家長們應(yīng)避免出現(xiàn)對孩子心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰里沖突等。同時，還要幫助孩子制訂良好的作息計劃，保證睡眠質(zhì)量。很多同學(xué)經(jīng)常會出現(xiàn)無法入睡或者睡眠淺的現(xiàn)象，碰到這種情況，一定不要起來開夜車。 　　考前最后一晚不要早早就上床睡覺，但是可以躺在床上閉目養(yǎng)神，千萬別破壞了自己的生物鐘。還有就是喜歡開空調(diào)睡覺的同學(xué)，空調(diào)溫度別開得太低，溫差過大容易感冒；有踢被子習(xí)慣的同學(xué)，一定要把肚子蓋好。 　　考前最后沖刺階段，精神狀態(tài)是影響注意力的重要因素?？茖W(xué)安排學(xué)習(xí)活動，就是為了保持良好的精神狀態(tài)，從睡眠中擠時間絕不是好辦法。 　　河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院的李醫(yī)生說，夏天天黑得較晚，亮得較早，從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來說是一個適合“晚睡早起”的季節(jié)。但“晚睡早起”也要有個度，要保證學(xué)習(xí)過程精力充沛，就要保證充足的睡眠時間。 　　有些同學(xué)喜歡“開夜車”，從睡眠中擠時間，這絕不是好辦法，今晚開夜車所付出的代價往往是第二天的無精打采。即使第二天還能支撐，天長日久也會損傷大腦，影響健康。在中招大考前，更不主張開夜車。 　　李醫(yī)生說，對于考生來講，每天晚上到清晨，至少應(yīng)該保證8個小時的睡眠時間，中午還要額外再休息半個小時左右。特別是中午這半個小時的睡眠，不但能緩和心氣，還能利于血液循環(huán)，為下午的學(xué)習(xí)提供充沛的精力。 　　有些學(xué)生在考前睡眠不好，家長很著急。李醫(yī)生為這些考生家長支了一招——泡腳。家長可在孩子臨睡前，將艾葉、姜片、陳皮、桂枝這四樣藥材放入水中熬煮，用熬好的水給孩子泡腳。專家稱，這樣泡腳有很好的安神作用，可以幫助孩子放松情緒，讓孩子有高質(zhì)量的睡眠。 　　 　　交通：提前趕到考場 　　考試前日，考生們最重要的任務(wù)當(dāng)然是去考點看考場。這不是簡單看看就行，考生要計算從居住地到考點乘車、騎車或步行所需要的時間，要把“紅燈”考慮進(jìn)去，如果乘公共汽車還要計算候車時間。 　　考生還要提前檢查好交通工具，以免誤事。在去考場的路上，一旦發(fā)生意外或遇到交通堵塞，一定要及時撥打“110”求助于警察。 　　考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。到了考點后還要看好考場的位置和廁所的位置，這很重要。 　　趕考過程中，要盡量選擇空調(diào)車，途中要備好防暑藥品和降溫飲料，要預(yù)計好時間，提前20到30分鐘到考場為宜。