三減三健健康宣傳手冊

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你想擁有健康的生活方式？ 那你知道什么是三減三健嗎？ 不了解不要緊，現(xiàn)在我們來學(xué)習(xí)一下。 三減三健知識科普 在我們?nèi)粘５纳钪?，?yīng)注意三減三健。 2-3歲≤2克 三減：減鹽、減油、減糖 胃病 4-6歲≤3克 三健：健康口腔 健康體重 健康骨骼 不同的年齡段不同，攝入的量不同 血壓升高 食鹽攝入量過高，容易誘發(fā) 7-10歲≤4克 骨質(zhì)疏松 肥胖 成人≤6克 老年≤5克 我們有不同的渠道來控制來減少食鹽的攝入 渠道一：使用定量的鹽勺； 渠道二：少吃腌制的食物； 渠道三：其他調(diào)味品代替； 渠道四：少吃高鹽包裝食品。 有些人喜歡吃油炸的食物，攝入過多油脂，會導(dǎo)致脂肪肝、冠心病、腦卒中或者腎動脈硬化等癥狀。 腎動脈硬化 冠心病 脂肪肝 冠心病 腦卒中 健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超多25-30克，我們應(yīng)該保持健康的用油吃油方式，少吃油炸食品，不喝菜湯、少用烹調(diào)油，吃多種植物油，盡量不用動物性脂肪炒菜做飯。 在生活中，還要注意減少添加糖的攝入。添加糖指的是在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。。相信添加糖攝入過量的壞處很多人都知道，例如：飲食質(zhì)量不佳、慢性疾病風(fēng)險、肥胖。每個人一天攝入的糖分最好在25克以下，不超過50克，因此要多注意糖攝入的渠道，減少吃高糖食物的次數(shù)，不喝或少喝含糖飲料，而嬰幼兒食物是無需添加糖分的。 管住嘴，多動腿，通過合理飲食與科學(xué)運動保持健康體重。 健康口腔指的是牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每年一次，平時也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及時用清水漱口，當(dāng)然少吃含糖食物也能有效預(yù)防蛀牙等疾病癥狀哦。 超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，提倡安全減重，定期測量體重指數(shù)，不可能心急采取一些有害身體健康的做法，健康體重對骨骼的健康也很有幫助。 健康骨骼，避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多吃含鈣食物，以低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，少飲酒不吸煙，老人要預(yù)防跌倒，高危人群要早去正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，平時也要多曬曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。 以上就是我們?nèi)郎p三健的內(nèi)容啦，你們學(xué)到了嗎？ 龍州縣中醫(yī)醫(yī)院 2018年9月11日 3